Многие из нас привыкли скрупулёзно считать калории в каждом приёме пищи, забывая при этом об основополагающем факторе — собственном энергорасходе. Подобный подход сравним с ведением бюджета, где учитываются только доходы, но игнорируются расходы.
«Суточный расход энергии (TDEE) представляет собой комплексный показатель, отражающий общее количество калорий, которое организм расходует за 24 часа. В его структуру входят три ключевых компонента: базовый метаболизм, поддерживающий жизнедеятельность даже в состоянии покоя, повседневная активность и энергозатраты на физические тренировки», - рассказали специалисты Камчатского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
Эксперты предупреждают: игнорирование собственного TDEE может привести к серьёзным ошибкам в питании. Даже при соблюдении «правильного» рациона без понимания своего энергорасхода легко как переедать, так и недоедать, что в обоих случаях негативно сказывается на метаболизме.
Современные технологии позволяют легко определить индивидуальный показатель TDEE с помощью онлайн-калькуляторов. Для расчёта достаточно указать базовые параметры: рост, вес, возраст и уровень физической активности. Полученный результат становится отправной точкой для достижения любых целей — будь то снижение веса или набор мышечной массы.
Важно понимать: создание дефицита калорий для похудения или их профицита для набора массы должно базироваться именно на знании собственного TDEE. Подсчёт калорий в продуктах без учёта энергозатрат организма подобен приготовлению пищи без представления о количестве гостей.
Сделайте первый шаг к эффективным результатам — определите свой индивидуальный показатель TDEE. Это станет ключом к осознанному подходу в достижении ваших целей по питанию и физической форме.