По утверждению специалистов Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики, простой подсчёт калорий не гарантирует успех в похудении. Организм реагирует по-разному на одинаковую энергетическую ценность разных продуктов.
Специалисты отмечают существенное различие между так называемыми «пустыми» и «плотными» калориями. Продукты, содержащие сахар, рафинированную муку и трансжиры, вызывают резкий скачок энергии, за которым следует быстрое чувство голода и накопление жировых отложений.
Полезные калории, содержащиеся в цельных злаках, белках, здоровых жирах и овощах, действуют иначе. Они обеспечивают длительное насыщение и снабжают организм необходимыми питательными веществами.
Научные наблюдения выявили несколько ключевых отличий качественного питания:
Продукты с высоким содержанием белка и клетчатки обеспечивают более длительное чувство сытости. Сбалансированный рацион стабилизирует уровень инсулина в крови. Организм затрачивает больше энергии на переваривание цельной пищи. Правильное питание укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние. Рекомендуется придерживаться принципа сбалансированной тарелки, где приоритет отдаётся составу блюда: белки, жиры, углеводы и клетчатка должны присутствовать в оптимальном соотношении.
Главный вывод исследования: успех в поддержании здорового веса зависит не только от контроля калорийности, но и от правильного подбора продуктов. Эксперты советуют строить рацион на основе цельной, минимально обработанной пищи, богатой питательными веществами.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
