Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики назвали продукты, которые позволяют насытиться, не превышая дневную норму калорий..
Уникальное свойство этих продуктов заключается в их способности создавать длительное чувство сытости при минимальной энергетической ценности. Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки они эффективно заполняют желудок, улучшая процесс пищеварения.
Особого внимания заслуживает сельдерей, содержащий всего 13 калорий на 100 граммов. Этот удивительный продукт получил звание «пищи с отрицательной калорийностью» — организм тратит на его усвоение почти столько же энергии, сколько получает.
Огурцы, состоящие на 95% из воды, демонстрируют калорийность в 15 единиц на 100 граммов. Они не только прекрасно утоляют жажду, но и способствуют естественному очищению организма.
Шпинат с показателем 23 калории на 100 граммов является настоящим кладезем витаминов и минералов, особенно богат железом и витамином К. Этот листовой овощ идеально подходит для приготовления смузи и салатов.
Спаржа, содержащая 20 калорий на 100 граммов, обладает мочегонным эффектом и насыщена фолиевой кислотой. Листовой салат замыкает пятерку лидеров с показателем 14 калорий, становясь основой для объемных и легких блюд.
Эксперты подчеркивают: для достижения максимального эффекта важно правильно комбинировать низкокалорийные продукты. Оптимальное соотношение — 70% овощей и зелени, 30% белковой пищи с добавлением полезных жиров.
Практический совет от диетологов: не стоит воспринимать низкокалорийное питание как ограничение. Современные рецепты позволяют создавать вкусные и сытные блюда, которые помогут сохранить фигуру в отличной форме без чувства голода и дискомфорта.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
