Здоровый образ жизни становится главным оружием в борьбе с диабетом 2 типа. Специалисты Камчатского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики подтверждают: формирование устойчивых привычек значительно эффективнее временных диет в предотвращении заболевания.
Правильное питание лежит в основе профилактики. Специалисты рекомендуют сделать акцент на продуктах, богатых сложными углеводами. Цельнозерновые крупы, свежие овощи и бобовые культуры обеспечивают организм энергией постепенно, не провоцируя скачков уровня сахара в крови. При этом следует ограничить потребление сахара и рафинированных продуктов.
Физическая активность демонстрирует впечатляющие результаты в профилактике диабета. Медики утверждают, что всего 150 минут умеренных нагрузок еженедельно способны существенно улучшить чувствительность клеток к инсулину. Оптимальными видами активности считаются быстрая ходьба, плавание и езда на велосипеде.
Контроль веса играет критически важную роль в предотвращении заболевания. Даже незначительное снижение массы тела — на 5-7% от исходной — значительно уменьшает риск развития диабета.
Психологический фактор также нельзя игнорировать. Хронический недосып и постоянный стресс негативно влияют на углеводный обмен через повышение уровня кортизола.
Эксперты подчеркивают: начинать изменения стоит с небольших шагов. Замена одного перекуса на овощи или ежедневная 30-минутная прогулка — уже серьезный вклад в профилактику диабета. Здоровый образ жизни — это не ограничения, а разумный выбор в пользу качественной и активной жизни.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
