Специалисты по лечебной физкультуре представили рекомендации по физической активности для людей с избыточным весом и ожирением. Ключевой принцип — подбор упражнений, которые не перегружают суставы и сердечно-сосудистую систему, сообщили в Центре общественного здоровья.
Медики подчеркивают, что лишний вес создаёт дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и часто снижает общую выносливость. Поэтому в качестве оптимального и безопасного старта эксперты рекомендуют два вида активности:
- Ходьба умеренной интенсивности — естественный вид нагрузки, минимально нагружающий суставы.
- Водная аэробика — благодаря поддержке воды нагрузка на позвоночник и суставы значительно снижается, что позволяет безопасно увеличить амплитуду движений.
Эксперты приводят наглядный пример: час ходьбы в умеренном темпе сжигает около 400 калорий. Даже проходя ежедневно всего 1,6 км медленным шагом (примерно 100 калорий), за год можно сжечь 36 500 калорий. Этого достаточно, чтобы потерять около 4,5 кг веса, так как для снижения массы на 0,5 кг необходимо сжечь 3500 калорий.
Специалисты настаивают, что перед началом любых занятий людям с ожирением необходимо проконсультироваться с врачом. Терапевт или специалист по ЛФК поможет составить индивидуальную и безопасную программу тренировок с учетом состояния здоровья.
Ранее жителям расскзаали о пользе физической активности при диабете.
Жителям Сахалина рассказали о пользе физической активности при диабете 
Красноярский журналист объяснил, почему Сахалин лучше Эвенкии 
На Сахалине сняли ограничения для общественного транспорта 
Охинские школьники откапывают дома пенсионеров после циклона 
Сахалинские осужденные создают красных снежных коней