Домашняя работа может стать отличной альтернативой походу в спортзал. Специалисты Камчатского краевого центра общественного здоровья и медицинской профилактики утверждают, что активная уборка не только приводит квартиру в порядок, но и обеспечивает эффективную физическую нагрузку на все группы мышц.
Комплексная тренировка происходит естественным образом во время выполнения привычных домашних дел. При мытье полов и работе с пылесосом активно задействуется спина и мышцы пресса. Перемещение мебели и развешивание белья укрепляют руки и плечи. Сбор разбросанных вещей и ходьба по квартире тренируют ноги и ягодичные мышцы.
Энергозатратность уборки впечатляет: всего за полчаса активной деятельности можно сжечь значительное количество калорий. Мытье полов вручную поможет избавиться от примерно 150 калорий, а генеральная уборка в среднем «стоит» 160-180 калорий за полчаса. Особенно энергозатратным является перемещение мебели — около 200 калорий за 30 минут работы.
Правильная техника выполнения домашних дел — ключ к эффективной тренировке. Специалисты рекомендуют подходить к уборке осознанно: следить за осанкой, равномерно распределять нагрузку и чередовать виды деятельности. Даже один час интенсивной уборки может заменить полноценную фитнес-тренировку.
Главное преимущество такого подхода заключается в том, что результат виден сразу: дом становится чистым, а тело — более подтянутым. Подобная активность особенно актуальна для тех, кто не любит традиционные тренировки или не имеет возможности посещать спортзал.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
